, 2021/10/2
Szüksége van egy jó otthoni edzésre, amely nem igényel súlyzókat vagy súlyzókat? Próbáld ki ezt az intenzív, teljes testsúlyos edzéskört!
Edzés összefoglalása
Fő cél
Izomépítés
Edzés típusa
Teljes test
Edzés szint
Kezdő
Program időtartama6 hét
Napok hetente
1
Edzésenkénti idő30-45 perc
Szükséges felszerelés
Testsúly
Cél nem Férfi és nő
Edzés PDF
Edzés leírása
Menj végig minden egyes gyakorlaton 3-szor, az egyes gyakorlatok között tarts minimális pihenőt, majd minden gyakorlatsorozat között 1-2 perc szünetet.
Ennek az edzésnek, mint minden másnak, a kulcsa a fokozatosság. Minden egyes alkalommal, amikor ezt az edzést végzi, több ismétlést kell elérnie. Ha az 1. héten 14 fekvőtámaszt értél el, akkor a 2. héten 15 fekvőtámaszra kell törekedned. Amíg folyamatosan fejlődsz, egyre nagyobb és erősebb leszel.
Bemelegítés és lehűlés
5 perces bemelegítés: Séta vagy könnyű kocogás
5 perces lazítás: Séta vagy könnyű kocogás
Teljes testsúlyos edzés
Gyakorlat Sorozatok Ismétlések
Ugróguggolás 3 10-15
Fekvőtámasz 3 15-20
Húzódzkodás 3 10-15
Sétalökés (az ismétlések mindkét lábra vonatkoznak) 3 10-15
Dips 3 10-15
Fordított húzódzkodás 3 10-15