Teljes testsúlyos edzés

Szüksége van egy jó otthoni edzésre, amely nem igényel súlyzókat vagy súlyzókat? Próbáld ki ezt az intenzív, teljes testsúlyos edzéskört!

 Női edzések

Edzés összefoglalása

Fő cél

Izomépítés

Edzés típusa

Teljes test

Edzés szint

Kezdő

Program időtartama6 hét

Napok hetente

1

Edzésenkénti idő30-45 perc

Szükséges felszerelés

Testsúly

Cél nem Férfi és nő

Edzés PDF

Edzés leírása

Menj végig minden egyes gyakorlaton 3-szor, az egyes gyakorlatok között tarts minimális pihenőt, majd minden gyakorlatsorozat között 1-2 perc szünetet.

Ennek az edzésnek, mint minden másnak, a kulcsa a fokozatosság. Minden egyes alkalommal, amikor ezt az edzést végzi, több ismétlést kell elérnie. Ha az 1. héten 14 fekvőtámaszt értél el, akkor a 2. héten 15 fekvőtámaszra kell törekedned. Amíg folyamatosan fejlődsz, egyre nagyobb és erősebb leszel.

Bemelegítés és lehűlés

5 perces bemelegítés: Séta vagy könnyű kocogás

5 perces lazítás: Séta vagy könnyű kocogás

Teljes testsúlyos edzés

Gyakorlat Sorozatok Ismétlések

Ugróguggolás 3 10-15

Fekvőtámasz 3 15-20

Húzódzkodás 3 10-15

Sétalökés (az ismétlések mindkét lábra vonatkoznak) 3 10-15

Dips 3 10-15

Fordított húzódzkodás 3 10-15

#-noi-edzesek

By Admin, 2021/10/2