, 2021/10/2
Jöjjön a testsúlyos HIIT edzésre, maradjon az ízletes makréla és spárga miatt . Ahhoz, hogy formába kerülj, majd hosszú távon formában maradj, egyszerre kell edzened és egészségesen táplálkoznod.
És más dolgokra is, például jól kell aludni, de most maradjunk az első kettőnél, mert ezekre összpontosít a Be The Fittest, Tyrone Brennand edző (@bethefittest az Instagramon) új könyve, amely egy 12 hetes edzés- és étrendtervet tartalmaz, hogy segítsen fittebbé és egészségesebbé válni. Brennand edzései a HIIT-et jógapózokkal kombinálják, hogy egy csapásra erősítsék az izmaidat, növeljék a szív- és érrendszeri kondíciódat, valamint fejlesszék a mobilitásodat és a rugalmasságodat.
Ha ez jól hangzik neked, van egy exkluzív edzésünk Brennand vezetésével, amit alább megnézhetsz. Ez egy 11 perces edzés, amely csak testsúlyos mozdulatokat használ, például guggolásokat és fekvőtámaszokat, így csak egy edzőszőnyeghez elegendő helyre van szükséged. Miután ezt elvégezted, egy egészséges vacsorával szeretne feltöltődni, és Brennand ebben is segít Önnek ezzel az egyszerű makréla- és spárgasaláta recepttel.
Hozzávalók (négy személyre)
4 füstölt makrélafilé, nyúzva és felaprítva
500 g spárga
250 db negyedelt cseresznyeparadicsom
100 g dió
1½ tk tormamártás
1½ tk méz
½ evőkanál citromlé
1 evőkanál szójaszósz
4 evőkanál szójaszósz
Só ízlés szerint
Pároljuk vagy főzzük puhára a spárgát. Amíg a spárga fő, keverjük össze az öntet hozzávalóit, és forgassuk össze a makrélát a paradicsommal és a dióval.
A saláta tetejére tegye a spárgát, öntse rá az öntetet, és élvezze!