Fizikai aktivitás

Mind a mérsékelt, mind az erőteljes intenzitású fizikai aktivitás javítja az egészséget. Az aktivitás népszerű módjai közé tartozik a gyaloglás, a kerékpározás, a kerekezés, a sportolás, az aktív pihenés és a játék, és bárki végezheti bármilyen szintű készséggel és élvezettel.

A rendszeres testmozgás bizonyítottan segít megelőzni és kezelni az olyan nem fertőző betegségeket, mint a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és számos rákos megbetegedés. Segít továbbá megelőzni a magas vérnyomást, fenntartani az egészséges testsúlyt, és javíthatja a mentális egészséget, az életminőséget és a jólétet.

Főbb tények

A fizikai aktivitás jelentős egészségügyi előnyökkel jár a szív, a test és az elme számára.

A testmozgás hozzájárul a nem fertőző betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség megelőzéséhez és kezeléséhez.

A fizikai aktivitás csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit.

A fizikai aktivitás javítja a gondolkodási, tanulási és ítélőképességet.

A fizikai aktivitás biztosítja a fiatalok egészséges növekedését és fejlődését

A fizikai aktivitás javítja az általános jólétet

Világszerte 4 felnőttből 1 nem éri el az ajánlott fizikai aktivitás globális szintjét.

Az elégtelenül aktív embereknél 20-30%-kal nagyobb a halálozás kockázata, mint a kellően aktívaknál.

A világ serdülő lakosságának több mint 80%-a nem eléggé aktív fizikailag.

A fizikai aktivitás és a mozgásszegény magatartás előnyei és kockázatai

A rendszeres fizikai aktivitás, például a gyaloglás, a kerékpározás, a kerekezés, a sportolás vagy az aktív pihenés jelentős előnyökkel jár az egészségre nézve. Némi fizikai aktivitás jobb, mintha nem végeznénk semmit. Azzal, hogy az emberek viszonylag egyszerű módon aktívabbá válnak a nap folyamán, könnyen elérhetik az ajánlott aktivitási szintet.

A fizikai inaktivitás a nem fertőző betegségek okozta halálozás egyik vezető kockázati tényezője. Az elégtelenül aktív embereknél 20-30%-kal nagyobb a halálozás kockázata, mint a kellően aktív embereknél.

A rendszeres fizikai aktivitás:

javíthatja az izmok és a szív- és légzőszervek fittségét;

javíthatja a csontok és a funkcionális egészséget;

csökkentheti a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a cukorbetegség, a különböző ráktípusok (beleértve a mellrákot és a vastagbélrákot) és a depresszió kockázatát;

csökkenti az esések, valamint a csípő- és csigolyatörések kockázatát; és

segít fenntartani az egészséges testsúlyt.

Gyermekeknél és serdülőknél javul a fizikai aktivitás:

a fizikai fittséget (kardiorespiratorikus és izompozíció)

a kardiometabolikus egészséget (vérnyomás, dyslipidaemia, glükóz és inzulinrezisztencia)

a csontok egészségét

kognitív eredmények (iskolai teljesítmény, végrehajtó funkciók)

mentális egészség (a depresszió tüneteinek csökkenése)

csökkentett elhízás

Felnőtteknél és idősebbeknél a magasabb szintű fizikai aktivitás javítja:

a teljes halálozás kockázata

a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata

a magas vérnyomás előfordulása

helyspecifikus rákos megbetegedések (hólyag-, emlő-, vastagbél-, endometrium-, nyelőcső adenokarcinóma, gyomor- és veserák) incidense

2-es típusú cukorbetegség előfordulása

az elesések megelőzése

mentális egészség (a szorongás és a depresszió tüneteinek csökkenése)

kognitív egészség

alvás

az elhízás mérése is javulhat

Terhes és szülés utáni nők számára

A fizikai aktivitás a következő anyai és magzati egészségügyi előnyökkel jár: csökkent kockázat:

preeklampszia,

terhességi magas vérnyomás,

terhességi cukorbetegség (például 30%-os kockázatcsökkenés)

túlzott terhességi súlygyarapodás,

szülési komplikációk

szülés utáni depresszió

újszülöttkori komplikációk,

és a fizikai aktivitásnak nincs káros hatása a születési súlyra vagy a halvaszületés fokozott kockázatára.

A mozgásszegény magatartás egészségügyi kockázatai

Az életmód egyre inkább ülő életmóddá válik a motorizált közlekedés és a képernyők fokozott használata révén a munka, az oktatás és a szabadidő eltöltése során. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a nagyobb mértékű mozgásszegény magatartás a következő rossz egészségügyi eredményekkel jár együtt:

Gyermekek és serdülők esetében:

fokozott elhízás (súlygyarapodás)

rosszabb kardiometabolikus egészség, fittség, viselkedés/pro-szociális viselkedés

csökkent alvásidő

Felnőtteknél:

összhalálozás, szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás és rákhalálozás

a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulása.