Testtömegindex kiszámolása

 Ebben a cikkben útmutatást találsz a súlyod kiszámításához, valamint néhány háttérinformációt ennek a súlyos számnak a jelentéséről.

"Gyermekem, most már egyél valamit!" vagy "Ne egyél állandóan!": valahol e két mondat között van az ideális állapot, amelyre törekszünk. A testsúly sok ember számára komoly problémává vált, és egyre több gyermek is küzd vele. Súlyos esetekben a kilókért és az ideális alakért folytatott küzdelem életveszélyes betegséggé fajul. A mozgáshiány, valamint a zsír- és cukortúlsúly többek között a társadalomban tapasztalható növekvő súlygyarapodásért felelős. Van ideális testsúlya, vagy az alatt, illetve fölötte van? Miért nem számolod ki?

1. keress egy mérleget

Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy megtudd, mennyit a testsúlyod. Ha nincs otthon mérleg, kérj meg egy barátot, vagy menjen el a legközelebbi gyógyszertárba - ott általában van egy jó mérleg, amelyet ingyenesen használhatsz. Mérd meg magát, és írd le a súlyod kilogrammban. Például: 60,5 kg

2. mérje meg a magasságod

Most a pontos magasságodra van szükséged. Például: 1,73 m

ahhoz, hogy megtudd a BMI-det, a magasságára is szüksége van.

3. számítsd ki a BMI képlet segítségével

Számítsuk ki a magasság négyzetét, például: 1,73 x 1,73 = 2,9929

Osszuk el a súlyt a magasság négyzetével, például: 60,5 : 2,9929 = 20,2.

A számított testtömegindex a példában tehát: 20,2

Ez a tudás egyáltalán nem hasznos, ha nincs olyan táblázatod, amely értelmes besorolást ad erre a számra.

4. keresd meg a BMI értéked

19-24 év között a megfelelő BMI tartomány 19-24 között van.

25-34 év között a megfelelő BMI tartomány 20-25 között van..

35-44 év között a megfelelő BMI tartomány 21-26 között van..

45-54 év között a megfelelő BMI tartomány 22-27 között van..

55-64 év között a megfelelő BMI tartomány 23-28 között van..

64 év felett a megfelelő BMI tartomány 24-29 között van.

5 Mit tudsz most ebből kihozni?

Az alul- vagy túlsúlyosság nagyon káros lehet az egészségre. Ha a BMI értéked ideális, de mégis túl kövérnek vagy soványnak érzed magát, akkor legalább feltételezheted, hogy a testsúlyod normális, és nem jelent egészségügyi problémát. Sokan, különösen a nők, gyakran azt hiszik, hogy a problémás területeken lehet fogyni. Ez badarság! Ezeken a problémás területeken edzheted az izmokat, de csak összességében - vagyis mindenhol - fogyhatsz.

6. Túl magas a BMI értéked?

Ha túl magas a BMI-d, és ezt már korábban is sejtetted... Ahhoz, hogy ésszerűen dolgozhass rajta, nagyon jó, ha végzel még egy kis számítást, hogy meghatározd a kalóriaszükségleted. Ehhez számítsd ki az alapanyagcsere-ráta (BMR) értékét. Ez az érték megmondja, hogy a szervezet hány kalóriát használ fel az alapanyagcsere-funkciók elvégzésére. A metabolizmus egy másik szó az anyagcserére. A BMR kiszámításával meghatározhatod alapvető kalóriaszükségleted.

A BMR kiszámításának képlete: 655 + (4,3 x testsúly fontban) + (4,7 x magasság inchben) - (4,7 x életkor években).

A cm átváltásához egyszerűen látogasson el egy átváltó weboldalra.

A fenti példában a számítás a következő: 655 + (4,3 x 133,37) + (4,7 x 68,11) - (4,7 x 42) = 655 + 573,49 + 320,12 - 197,4 = 1 351,21.

Ha ülve dolgozol, szorozd meg ezt a számot 1,2-vel, tehát a példában 1,2 x 1,351,21.

Ha mérsékelten vagy aktív, szorozd meg az eredményt 1,3-1,4-gyel.

Ha nagyon aktív vagy, szorozza meg a BMR értékét 1,4-1,5-tel.

Ennek a számításnak az eredménye megmondja, hogy körülbelül hány kalóriát égetsz el egy nap alatt. A példában ez napi 1621,45 kalória lenne.

Ha fogyni akarsz, érdemes 15-30 százalékkal kevesebb kalóriát enni, mint amennyit naponta elégetsz.

A testmozgás még mindig a legjobb módja a fogyásnak. Ha nem vagy sportrajongó, talán úszni vagy Tai Chi-t gyakorolni szeretnél? Másokkal együtt edzeni mindig szórakoztatóbb és motiválóbb, de ha még azelőtt szeretnél formába lendülni, mielőtt másokkal szembesülnél, rengeteg edzésvideót találsz a YouTube-on. Ez egy edzés a fogyáshoz zenével és otthonra.